Nail Art

Ο καλύτερος τρόπος για να τα  αποκτήσετε όμορφα υγιή νύχια βρίσκεται κυρίως στην  υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Οι παρακάτω διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο υγιή και δυνατά νύχια.

Αυξήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές

Τα αμινοξέα που παρέχουν οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι απαραίτητα για την δημιουργία των νυχιών μας και είναι οι βασικές δομικές μονάδες των νυχιών (κυρίως με τη μορφή της κερατίνης). Μικρές ποσότητες πρωτεΐνης έχουν αναπόφευκτα σαν αποτέλεσμα αδύναμα νύχια. Πρέπεινα φροντίσετε να πλουτίσετε την καθημερινή σας διατροφή με  δύο μερίδες από τα εξής: κρέας (άπαχο κόκκινο ή κοτόπουλο), ψάρι, αβγά, τυρί, γιαούρτι ή γάλα.

Αυξήστε τη λήψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να κάνει τα νύχια σας λεπτά και επίπεδα, γι’ αυτό αυξήστε το σίδηρο που παίρνετε με τροφές όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί  τα φασόλια, τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για υγιή νύχια. Η έλλειψη ασβεστίου κάνει τα νύχια αδύναμα  πιο ευαίσθητα και στεγνά. Το ασβέστιο μπορούμε να το πάρουμε από τροφές-πηγές όπως τα γαλακτοκομικά, τα σκουροπράσινα λαχανικά, το σουσάμι και κάποια λαχανικά και ψάρια.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ συμμετέχει στη σύνθεση του DNA, στο σχηματισμό των ερυθροκυττάρων και των λευκοκυττάρων Θεωρείται επίσης απαραίτητο για το υγιή ανάπτυξη των νυχιών. Καλές διατροφικές πηγές του φολικού οξέος είναι τα φασόλια, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι, το λάχανο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα αυγά, οι μπανάνες, τα αμύγδαλα και το γάλα

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανανέωση των κυττάρων και είναι σημαντικό για το σχηματισμό των νέων κυττάρων των νυχιών. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα δημητριακά, καρύδια, άπαχο κρέας και θαλασσινά.

Φρούτα και λαχανικά

Πρέπει να φροντίζετε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά, μεταλλικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες ,που χρειάζεται.

Καλά λιπαρά

Τα ξηρά νύχια οφείλονται συχνά σε έλλειψη καλών λιπαρών από την διατροφή μας. Τα πλεόνασμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα  χρησιμεύουν στο σχηματισμό της δομής της μεμβράνης των κυττάρων και εμποδίζουν την εξάτμιση της υγρασίας. Φροντίστε να πλουτίσετε  την διατροφή σας με  λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.